Zadbaj o swoje dyski!

Poznaj 4 skuteczne sposoby, aby twoje krążki międzykręgowe były w dobrej formie!

1. Ruch!

Twój kręgosłup lubi ruch! Ciało ludzkie jest stworzone do aktywności fizycznej. Bezruch nie robi dobrze Twojemu kręgosłupowi, uwierz mi. Jeżeli z zajęć chemii ze szkoły pamiętasz o procesie dyfuzji i osmozy to skojarzysz w jaki sposób są odżywiane nasze krążki międzykręgowe. Odżywienie w składniki odżywcze zapewnia naprzemienny proces kompresji/dekompresji (po polsku obciążania i odciążania). Taki proces zachodzi u nas codziennie, pod warunkiem, że nie leżysz na kanapie cały dzień. Tak jest! Dobrze myślisz! Tym procesem a w zasadzie czynnością jest chód.

Pierwszym i najprostszym sposobem żebyś zadbał o swoje krążki międzykręgowe jest codzienny spacer!

2. Zadbaj o swój brzuszek!

Zawsze diagnozując pacjenta sprawdzam jamę brzuszną. Kiedyś pacjent zadał mi pytanie - dlaczego brzuch jest taki ważny? Wytłumaczyłem w prosty sposób. Ale zanim napiszę, jaka było odpowiedź, sprawdźcie zdjęcie poniżej.

Zobaczcie, że jama brzuszna jest prawie półtora razy większa niż sam kręgosłup (w zależności kto ma jaki brzuch). Jest większe prawdopodobieństwo występowania przyczyny w jamie brzusznej niż w samym kręgosłupie. Ogólnie jest to wytłumaczone bardzo obrazowo i w prosty sposób. Ale chciałbym żebyśmy zrozumieli, dlaczego jama brzuszna jest taka ważna w leczeniu dolegliwości bólowych kręgosłupa.

Drugim, według mnie najtrudniejszym sposobem na zadbanie o swój kręgosłup – jest zadbanie o pracę swoich trzewi. Może się okazać, że sam nie dasz rady. Z pomocą może przyjść dietetyk przy współpracy terapeuty, który pracuję metodą terapii wisceralnej.

3. Elastyczność.

Jak już wiesz z pierwszego podpunktu, kręgosłup a co za tym idzie dyski międzykręgowe lubią ruch. Gdyby do tego dołączyć jeszcze elastyczność, to mamy parę doskonałą. Aby ruch był efektywny musi zachodzić w całym jego zakresie.

Co to oznacza?

Dobrze by było dla Twojego kręgosłupa, gdyby nie był “zablokowany” na poziomie mikro i makro. W skrócie ruchomość poszczególnych kręgów między sobą musi być zachowana. Do tego dochodzi globalna ruchomość kręgosłupa na która wpływa wiele czynników, np. w odcinku lędźwiowym - napięcia w obrębie miednicy i kończyn dolnych.

Jak temu zaradzić?

Dobrym pomysłem mogą być ćwiczenia mobilizacyjne plus rozciąganie mięśni kończyn dolnych, bioder i miednicy.

4. Dwa mięśnie, które musisz znać!

Skoro jesteśmy już przy rozciąganiu, nie można zapomnieć o mięśniach, które są istotne przy krążkach międzykręgowych. Mowa tutaj o mięśniu biodrowo-lędźwiowym i mięśniach pochyłych. W mojej opinii są to mięśnie które mają duże znaczenie w leczeniu i zapobieganiu dolegliwości bólowych kręgosłupa na tle dyskowym.

Oba mięśnie są bardzo podobne do siebie, w strukturze i w funkcji. Można by stwierdzić, że mięsień pochyły jest młodszym/mniejszym bratem mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Dlaczego są tak istotne dla naszych krążków?

Prócz tego, że się przyczepiają typowo do kręgosłupa, to dodatkowo wplatają się w dyski międzykręgowe. Napięcie na tych mięśniach, spowoduje “przeniesienie napięcia” na dyski, w konsekwencji istnieje większe ryzyko wystąpienia incydentu.